随着年龄的增长，女性的身体开始逐渐下滑，出现了许多妇科疾病。其中较重要的器官就是卵巢。卵巢是女性内分泌的重要腺体之一，它不仅负责排卵和生产黄体素，还影响着女性的月经周期和孕育能力。因此，女性通过生活习惯和健康饮食的方式，能够对卵巢健康起到积很的促进作用。

1. 保持良好的饮食习惯

女性在经期前后出现的痛经和经量过多，会导致身体内的营养流失，因此要保证营养摄入与消耗的平衡。应该多摄入蛋白质、维生素和矿物质，如铁、锌、钙、维生素C等营养素。

2. 做适度的运动

适度的运动是可以有效预防不孕症的，可以改善卵巢的血液循环和保持卵巢的弹性，增加卵泡的发育和排卵的数量。适合女性的运动项目有骑车、游泳、慢跑等，每周可以做2-3次，每次运动30分钟左右。

3. 建立有规律的休息时间

女性身体的平衡状态非常关键，需要保持有规律的休息时间，以恢复身体的自我修复机制。晚上10点以前入睡，白天在午睡时间做些轻松的活动，如听音乐、看书或手工制作等。

4. 科学用药

女性有些经期病症，如痛经、月经不调等，可以选择使用药物，但用药要谨慎，避免副作用。可以选用中医保健食品，如调理月经的川芎、当归、熟地等，在医师指导下使用。

5. 消除压力

女性的身体往往受到压力的影响，而女性的体内排除垃圾的机制和清除激素代谢的能力是由肾上腺素维发线控制的。因此，要减少心理压力，不要过度工作、学习、适当增加户外活动，碳水化合物的摄入量不宜过高。

总之，女性过了30岁，一定要注意保养卵巢。选择合适的食物、作出适当运动、睡眠要有规律，还有放松心情、减轻压力，这样才是科学保养卵巢的方法。在平时的生活中，还应该注意识别卵巢病的信号，及时去医院检查。